如何训练可以提高弹跳力(羽毛球如何握拍)

生活中有很多可以练弹跳的场地：花坛、台阶甚至只需要一小片空地就可以，我们所需要的也是最重要的是恒心与勤勉。小编为大家介绍几种能有效提高弹跳力的方式。以下每个动作要做组，之间休息不得超过分钟。脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过.或.cm。操作方法介绍【01】半蹲跳开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20—25cm。当在...更多内容由小编为你整理了如何训练可以提高弹跳力详细内容,欢迎浏览了解。

如何训练可以提高弹跳力

生活中有很多可以练弹跳的场地：花坛、台阶甚至只需要一小片空地就可以，我们所需要的也是最重要的是恒心与勤勉。小编为大家介绍几种能有效提高弹跳力的方式。以下每个动作要做组，之间休息不得超过分钟。脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过.或.cm。

操作方法介绍

【01】半蹲跳开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20—25cm。当在空中时，你的双手需放在后面，着地时完成一次。

【02】抬脚尖找个梯级或一本书垫脚，然后把脚尖放在上面，脚跟不要着地。脚尖抬到最高点，慢慢放下，双脚完成，即完成一组。

【03】台阶找一张椅子把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

【04】纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。用小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不要弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。

【05】脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

【06】蹲跳站立，怀抱篮球于胸前，半蹲，看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度。起跳至8—13cm，一定要保持原姿势，着地，完成一次。

特别提示

锻炼过程十分辛苦，贵在坚持，整个过程需持续15个星期左右。

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生活中有很多可以练弹跳的场地：花坛、台阶甚至只需要一小片空地就可以，我们所需要的也是最重要的是恒心与勤勉。小编为大家介绍几种能有效提高弹跳力的方式。以下每个动作要做组，之间休息不得超过分钟。脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过.或.cm。操作方法介绍【01】半蹲跳开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20—25cm。当在空中时，你的双手需放在后面，着地时完成一....以上就是53成考网整理的关于如何训练可以提高弹跳力(羽毛球如何握拍)的全部内容，希望能帮助到你，让我们一起进步。