运动前积极热身(健身前的热身运动视频教程)
相信不再需要赘述运动前记得进行热身了。跑步前的热身主要是腿的伸展。只有当小腿完全预热并拉伸到位时,小腿才能以最佳状态开始运动,这样在适当的时间范围内,它可以充分...
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运动前积极热身
相信不再需要赘述运动前记得进行热身了。 跑步前的热身主要是腿的伸展。 只有当小腿完全预热并拉伸到位时,小腿才能以最佳状态开始运动,这样在适当的时间范围内,它可以充分燃烧体内多余的卡路里而不会使小腿变粗。
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跑步前的热身运动怎么做
1、弓步压腿。 左脚向前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸。
2、腿部拉伸。 左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。 尽量保证后脚蹬直,重复8~10次。
3、膝关节运动。 两脚靠拢,两膝微弯屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立10次,然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动。 两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚,建议活动幅度尽可能大一些。
5、简单的原地跳:如展腹跳,左脚向左跨出与肩膀同宽,两膝微屈,两手在身体两侧自然打开,然后,用力向上跳起,手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形,重复5次。