早餐搭配麦片和全麦面包好吗(早餐吃什么食物好)
早餐搭配麦片和全麦面包是很好的饮食搭配,如果同时搭配牛奶的话,可以完善人体营养。燕麦片含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,同时可以使人的血糖维持在高水平较长的时间,不易饥饿。全麦面包含有丰富的粗纤维...
早餐搭配麦片和全麦面包好吗
早餐搭配麦片和全麦面包是很好的饮食搭配,如果同时搭配牛奶的话,可以完善人体营养。
燕麦片含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,同时可以使人的血糖维持在高水平较长的时间,不易饥饿。全麦面包含有丰富的粗纤维和B族维生素,对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、便秘等有一定的食疗作用。
做法:
材料:高筋粉290克,全麦粉290克;
配料:细砂糖75克、奶粉25克、鸡蛋1个、干酵母10克、盐10克、水350毫升、黄油50克。
步骤:
1、混合所有材料,等待面团发酵;
2、发酵完成后,轻压面团,排出里面的空气,分割滚圆,饧30分钟;
3、拿出一个面团,轻压排出空气,用擀面杖擀成椭圆形;
4、从上到下卷起,接口朝下,再饧15分钟;
5、再次轻压,排出空气,纵向擀平;
6、卷起放在土司模具中,进行第二次发酵;
7、烤箱预热200度,将面团烤10分钟上色;
8、转为180度,继续烤30分钟,蘸取燕麦即可使用。
早餐总吃面包好吗?
面包作为早餐的主食是没问题,这其实与早餐吃米饭或者馒头一样,主要营养成分都是碳水化合物。
当然,早餐不可能只吃面包,最好配上牛奶,煎蛋,培根,燕麦片等一起吃,尽量做到营养全面均衡。
在面包的选择上,以全麦面包、无糖面包为佳,之所以建议无糖,一是我们现在的饮食中糖的摄入量偏高,外面买的加工食品几乎没有不加糖的,不加糖就不好吃;二是,吃含糖面包饿的更快,早饭是要提供一上午的营养的,吃糖多会加快胰岛素的分泌,加速消化。
全麦也比精麦更有营养,全麦面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃 健康 ,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体 健康 。只是口感上要差一些,这个需要慢慢适应。
早餐可以吃不同种类的面包。
可以是全麦面包,牛奶面包,五谷面包等等。而且面包里也可以加入不同种类的材料让它吃起来更营养更美味。
这是我做的鸡蛋培根包,用的是牛奶面包。做起来真的简单,可是拍照技术不怎么样仅供参考。
材料
面包 2片
鸡蛋 1个
培根 4片
生菜 2片
草莓酱 适量
面包酱 适量
奶酪 一片
做法
是不是很简单?配上一杯奶或者果汁就是一顿简单营养的早餐。
你好,我是简单,很高兴回答这个问题。
早餐要吃好,所以早餐总吃面包还是营养不均衡的。
可以搭配一些青菜,西红柿,鸡蛋,肉类,做成三明治,再喝杯牛奶,这样营养就基本均衡了。
但是,我们毕竟是中国人,绝大部分人还是喜欢中式早餐的。虽然没有精致的摆盘,没有咖啡,没有奶茶,但是吃的实惠,饱腹感强。
我家早餐都是中式早餐为主,一般都是头天晚上就准备,这样第二天早上就不用手忙脚乱觉得时间仓促了。
头天晚上和面发面,调好包子馅料,都放冰箱冷藏,大米小米提前泡发好,鸡蛋,水果都清洗干净放冰箱,第二天早上就可以直接做包子,开水上锅蒸,顺手再把鸡蛋扔到水里,这样包子,水煮蛋就都有了。
汤锅里再熬上米粥,由于提前泡软了,所以很快粥就能熬的黏黏糊糊的,非常养胃。
煮粥,蒸包子间隙,还可以切点水果,凉拌点小菜,配着热乎乎的米粥和包子吃,吃的心里里也舒坦。
因为家里有孩子,我家早餐也都会换着花样做,有时候提前包好水饺冷冻,一早就能煮水饺了,有时候是煮简单的西红柿鸡蛋面,煮混沌,或者是蒸可爱的卡通包子,总之为了能让家人吃的营养 健康 ,真是费尽心思了。
早餐总吃面包肯定没任何问题,关键你的早餐除了面包外,还有哪些营养搭配呢。
人需要的主要营养素有主食类也就是碳水化合物,如大米、玉米、红薯等,蛋白质类如各种精瘦肉、鱼肉、鸡蛋等,脂肪类如各种肥肉、坚果仁等。还包括各种微量元素。
建议你除了面包(推荐全麦面包),最好在面包里面夹个煎鸡蛋,再放1片芝士、2片西红柿。然后再增加一杯牛奶燕麦粥,这样营养就非常全面了。
以上,是我家近期的早餐。以面条、馄饨、炒饭、大米粥为主,包子、手抓饼、面包为辅,穿插变化着吃,让家人天天吃得美美的,精神饱满地投入一天的工作与学习。
面包是一种营养食品,富含蛋白质、维生素、无机盐等各种微量元素,但是,任何好东西,也不能频繁地吃啊,否则,人们会厌倦,继而排斥。
完全没问题,面包营养丰富,发酵食品对胃也友好!
注意点
1、高热量面包不适宜多吃,如牛角面包,要控制好食用频率。
2、每天吃100克面包当早餐,固定摄入量,这样糖油摄入有度,不超量。
可以搭配着吃点水果吧
1.有条件的话尽量吃的营养一点
2.尽量吃饱,别随便吃两口就算了
3.尽量别吃的太单一
早上可以吃面包,早餐偶尔用面包搭配牛奶也是很有营养的,但是要注意最好不要经常用面包作为早餐。大部分的面包中都含有比较高的热量和糖类,不利于血糖的控制,容易诱发高血糖,尤其是减肥期间是不可以吃的,如果用面包做早餐最好选择全麦面包,热量比较低。
不好。早餐要吃好。饮食要全面。
早餐吃什么食物好
1、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,因为无论什么地方都容易买到,但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。
2、鸡蛋
美国营养学院研究指出,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质,鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃,因为生鸡蛋内有细菌,还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物,胆功能不好的人一定要注意少吃。
3、酸奶
早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的.碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。
4、菠菜
我们女性都应该清楚知道,菠菜是女性食物中的圣物,它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。而且,菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
5、熟肉
众所周知,食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且,当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质,这些成味物质就是浸出物,该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌,有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
早晨吃面包好不好?
现在很多人早餐的主食都是以面包为主,但是面包真的可以当早餐吗?一般我们在面包包装上都可以看到注明保质期:“二、三季度(春夏)2至3天,一、四季度(秋冬)4至5天”。当然我们选购时一定都会要选择尽可能新鲜的面包。如果商场正在促销打折,更要睁大眼睛,看看是否已经临近过期。面包的种类多种多样,但是我们该如何去选择呢?面包中,淀粉糖约占60%,植物蛋白质超过10%,另外还含有矿物质和B族维生素。早餐时,不妨选择谷物面包和全麦面包,再搭配一杯牛奶,有条件再加点蔬菜水果,营养摄入更全面。
尽量避免丹麦面包
面包中热量最高的是松质面包,也叫做“丹麦面包”。它的特点是要加入20%至30%的黄油或“起酥油”,能形成特殊的层状结构,常常做成牛角面包、葡萄干扁包、巧克力酥包等。它口感酥香柔软,非常美味,但因为饱和脂肪和热量实在太多,而且可能含有对心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”。要尽量少买这样的面包,最好一周不超过一个。
一般的面包都是用白面粉做的,质地柔软细腻,容易消化吸收,膳食纤维含量极低。许多营养知识比较丰富的人都知道,全麦面包更有利于身体健康,因为它富含纤维,能帮助人体打扫肠道垃圾,还能延缓消化吸收,有利预防肥胖。2岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包,以培养爱吃“粗”食的好习惯。
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。由于它营养价值比白面包高,B族维生素丰富,微生物特别喜欢它,所以比普通面包更容易生霉变质。
消费者要注意的是,颜色发褐,未必表明产品是全麦面包。有些企业为了让消费者更爱吃,会用白面粉来做面包,然后加少量焦糖色素染成褐色,看起来显得有点“暗”,但本质上仍然是白面包。一定要看到足够多的麦麸碎片,才能认定是全麦面包――不过口感真的有点粗。
除去全麦面包之外,含各种杂粮配料的杂粮面包,如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等,都可以提供不少的膳食纤维。
至於西式饮食的面包属高脂肪高糖分高热量,特别是饱和脂肪容易变成脂肪堆积人体,甚至容易引发自由基的反式脂肪,反式脂肪成人一天只能低於2.2克的摄取量,长期累积都容易变为酸性体质,演变成慢性心血管疾病一旦人体血管壁有脂肪囤积,脂肪易氧化就容易吸引自由基、趋脂因子、发炎因子、钙离子沉积进而形成脂肪斑,最後粥状动脉硬化饱和脂肪吃多除了容易肥胖,相对胆固醇、坏胆固醇(LDL)、尿酸值增高、血糖控制不易等问题
建议饮食方式:
1.多运动促进新陈代谢,避免血液流动过慢导致血栓堆积
2.面包毕竟是淀粉(糖类),与五谷根茎类(地瓜、燕麦、胚芽等)来源的醣类意义不同,此来源可以稳定血糖,而面包却是血糖控制不易一大元凶。
3.早餐可以三明治或馒头夹蔬菜蛋为主,更好可以再加上无糖豆浆或牛奶一杯
4.多吃蔬菜水果,一天至少四份蔬菜与三份水果
5.营养补充品可以补充鱼油(ω-3不饱和脂肪酸)、大蒜萃取物、纳豆激酶、植物抗氧化剂、Q10等预防心血管问题
学会辨别全麦面包
一般的面包都是用白面粉做的,质地柔软细腻,容易消化吸收,膳食纤维含量极低。许多营养知识比较丰富的人都知道,全麦面包更有利于身体健康,因为它富含纤维,能帮助人体打扫肠道垃圾,还能延缓消化吸收,有利预防肥胖。2岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包,以培养爱吃“粗”食的好习惯。
全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。
由于它营养价值比白面包高,B族维生素丰富,微生物特别喜欢它,所以比普通面包更容易生霉变质。
消费者要注意的是,颜色发褐,未必表明产品是全麦面包。有些企业为了让消费者更爱吃,会用白面粉来做面包,然后加少量焦糖色素染成褐色,看起来显得有点“暗”,但本质上仍然是白面包。一定要看到足够多的麦麸碎片,才能认定是全麦面包——不过口感真的有点粗哦。
除去全麦面包之外,含各种杂粮配料的杂粮面包,如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等,都可以提供不少的膳食纤维。
形状各异的花色面包让人看上去就有吃下的欲望,但是,我们心中一定要有一把秤,吃下的热量一定要有效控制,不然会让你吃成个大胖子。
早餐吃什么对身体最好
1、豆浆
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”,经常吃点豆渣,还可以降低一些癌病的发生率。
2、牛奶
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。而且,牛奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍,它不但含量高,而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。早餐来一杯牛奶还是不错的。
3、鸡蛋
鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
4、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。由于它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,对人体有很大的好处。而其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有的大量维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于身体健康。
5、酸奶
早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。
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