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女生塑形篇——如何消除腋下的赘肉

第一、 过度的肥胖会让我们的腋下堆积大量的脂肪，形成赘肉。

第二、 首先，如果想要瘦腋下的赘肉，肯定要全身保持身材才可以。也就是注意我们的饮食，不能再让体重上升。

第三、 其次，多做有氧运动，比如说游泳，标准的游泳姿势，会让我们的手臂不断的运动，而且水的阻力特别大，更能减腋下和手臂的肉。

第四、 穿有利于调整胸型的内衣，要避免胸部的副乳往腋下堆积，这样的塑形，也有利于避免腋下赘肉的堆积。

腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢

腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢

腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢，生活中，有些女性因为自己腋下有赘肉，穿无袖衫会看着很难看，就会想办法来锻炼腋下的肌肉，但腋下肌肉不是简单就能锻炼的，那么腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢，下面和我一起来看看吧！

腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢1

腋下的肌肉的锻炼方式：

立式耸肩

起始姿势

身体直立，两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。

动作过程

先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌)，静止一秒钟，松下肩，重复再做。

呼吸方法

耸起肩部时吸气，松下时呼气。

注意要点

耸起肩部把杠铃，稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的`力量，两肘不能丝毫弯曲。

背部 直立划船

起始姿势

两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。

动作过程

把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。

呼吸方法

杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点

上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。

背阔肌 引体向上

起始姿势

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法

将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

腋下的肌肉您可以按照上面的方式来锻炼的。在此，我希望您可以多多的锻炼，因为这样不仅对您腋下的肌肉有好处。对您的身体也同样大有裨益。最后，希望通过您不懈的努力，这腋下的肌肉能快速生长。

腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢2

腋下肌肉如何锻炼？

背阔肌 ，这块肌肉不好练啊，最好最有效的方法是宽握引体向上，这个不一定要在健身房才能做，有个单杆就行。如果你在健身房练得话就有很多的方式、杠铃俯立划船、坐姿颈前下拉、坐姿颈后下拉、俯立正握上拉。

最好的方法是双杠臂屈伸。

动作的一般过程为： 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

动作要求：

1、下放的速度要慢，并尽量降低。

2、身体不可随意晃动，要保持平衡。

3、不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏： 下放2秒左右，静止1到2秒，撑起2秒。

另有一个较特殊的练习方式： 仰卧撑，对肱三头肌、腹肌侧前面的刺激极强，可在双杠或垫上进行。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

握距的选择： 窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌、腹肌展开侧面刺激大。

在训练背阔肌的时候，很多锻炼方法都比较非主流，甚至一些锻炼手段我们闻所未闻见所未见。当然并不能因为这些锻炼的方法比较陌生，就忽视了背阔肌的锻炼。背阔肌虽然是一系列肌肉群，但是如果背阔肌发达，能够联系手臂以及背部肌肉，从而使得身体协调能力得到提升。

如何锻炼胳膊下面的赘肉？也就是腋下的嫩肉？

很简单，你是二头肌和三头肌不协调造成的，强化二头肌再练出三头肌就好看多了！要是你再有轻点的杠铃就好了，若是光哑铃的话，只好如下方法完成了！

1，躬身侧平举（即俯身飞鸟）:5组，一组8到15个！

2，坐姿颈后弯举（即双手握铃举在颈后曲臂然后伸直臂动作）：5组，一组8到15个！

3，半蹲弯举（半蹲姿势，双手握铃手掌向前放于大腿两侧，大臂略加紧两肋不动，小臂做向上弯举至下颌）：5组，一组8到15个！

4，单手跪姿弯举（跪蹲姿势，单手握铃至于跪腿上方，大臂略加紧肋部，小臂向上弯举至下颌）：双手各5组，一组8到15个！

注意：1，若力量较小，建议一天练三头，一天练二头；若力量较大可以一天做完全部动作，分开练则坚持就行，集中练习要注意休息一天，即隔天锻炼法！

2，注意练习时呼吸，即肌肉用力瞬间为呼，肌肉松弛为吸！

力量大小的分辨：单项联系完成如手臂肌肉酸并肿胀，视为力量较小，可一天一项，单项完成肿胀效果不明显，则可以一天完成全部动作！

希望本回答能给你带来帮助！

女性的副乳在穿衣服时候会比较丑，腋下副乳怎样正确消除？

相信有不少女生深受副乳都困扰。今天我们就来看一看副乳。首先，我来说一下女生为什么会出现副乳？有人说副乳是因为肥胖的原因，其实这个只是说对了其中的一部分原因。

副乳产生有多种原因：1, 内衣的选择不对，有些女性为了美观而选择过紧的内衣来挤压胸部，从而造成某种效果，这个极大的束缚了胸部。挤压的胸部的，就从而就导致了副乳的产生。副乳也有可能是先天遗传，所以有些时候你说我穿这个正确的衣服，却也不是特别肥胖，却还是有这个东西。

副乳也是有危害的，它不仅仅是影响你的美观。它还是有一定危险的，首先副乳可以演变成肿瘤这个对你的人生安全还是会造成一定威胁的，其次在哺乳期间副乳会影响乳汁的分泌，也就是说妈妈可能没有足够的乳汁来喂养孩子。但是不用担心，这个副乳这个东西是可以消除的。

首先你需要选对正确的内衣，合适的内衣而不是说只是那些过分束缚，这样虽然很好看的，对你的身体还是有一些损伤的，所以为了自己身体，还是选择一些宽松舒服一些的内衣。但这个不是说是就是松的，宽松但还是能有效的包裹住的。

嗯，你也可以通过按摩来消除副乳。每天在睡觉之前坚持按摩5~10分钟，坚持一两个月就可以看到明显的效果，但是你不能偷懒，今天做一下，后天做一下，这样是会起到效果的。第三，通过适当的运动锻炼，也就是锻炼胸肌来消除脂肪，可以通过做一些俯卧撑或者是取一些哑铃这样的方式来锻炼，这样也是可以消掉副乳的。

穿上胸罩后腋下有赘肉怎么办

学习这套哑铃操吧。

上臂前侧肌肉调整动作

双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

上臂后侧肌肉调整

动作1: 双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

动作2: 双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置。

肩部肌肉调整

动作1: 双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩。

动作2: 双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

特别提醒:

1、以上各动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果。

2、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替

瑜珈:

动作一

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。

3、再反方向画圆圈，连续3-6次。

美臂减脂疗程

按摩护理

皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。

主要手法:搓揉、拧扭。

1、磨摩护理

涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。

2、搓揉式的按摩

主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

3、捉拿式按摩

仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。

4、拧扭式按摩

以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。

疗程:整个疗程做20次，每星期做2次。

动作二

1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。

4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

动作三

1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

2、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

3、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

本套瑜伽练习功效:

放松僵直的肩背，消除肩周炎，肩膀酸痛，促进肩关节的韧性调整体态，纠正驼背，双肩不正放松、镇静精神，消减压力。

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女性的副乳在穿衣服时候会比较丑,腋下副乳怎样正确消除?

答：第三，通过适当的运动锻炼，也就是锻炼胸肌来消除脂肪，可以通过做一些俯卧撑或者是取一些哑铃这样的方式来锻炼，这样也是可以消掉副乳的。...详细

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