碳水循环法减肥减得很快是真的吗(风靡小红书的碳水循环饮食法，真的能7天瘦10斤)
减肥所说的碳水其实就是不长胖的饮食，减肥是不能断食的，需要吃和锻炼一起运用上，这样科学减肥后期才不会反弹。那么，碳水循环饮食法怎么吃？断碳水一周可以瘦多少？下面...
碳水循环法减肥减得很快是真的吗
减肥所说的碳水其实就是不长胖的饮食，减肥是不能断食的，需要吃和锻炼一起运用上，这样科学减肥后期才不会反弹。那么，碳水循环饮食法怎么吃？断碳水一周可以瘦多少？下面，就快和关注常识网一起了解相关知识吧！
本文目录
1、减肥所说的碳水是什么？
2、断碳水一周可以瘦多少？
3、碳水循环法减肥减得很快是真的吗？
减肥所说的碳水是什么？
减肥中提到的碳水化合物通常分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物，简单的碳水化合物是指葡萄糖，果糖，半乳糖等，它们容易被人体消化吸收，包括许多水果和加工食品。
但是，复合的碳水化合物不容易被人体消化，因此具有很强的饱腹感，例如多糖，淀粉，糖原，膳食纤维等。常见的食物包括面包，通心粉，大米和蔬菜。
断碳水一周可以瘦多少？
每个人体质不一样，瘦的斤数也就不一样。
通过交替循环每日碳水摄入量来制造热量缺口从而实现减脂的饮食方法。
四天为一个循环周期：高碳日-中碳日一低碳日一无碳日。
1、高碳日：正常饮食，三餐都有碳水。
2、中碳日：早中餐吃碳水，晚上没有。
3、低碳日：早餐吃碳水，中午和晚上没有。
4、无碳日：纯蔬菜肉，一整天无碳水。
碳水循环法减肥减得很快是真的吗？
是真的。
a、能够保持一个较高的新陈代谢率。
b、对于戒不掉主食和碳水的人可以满足对主食和碳水的食欲。
c、碳水循环法虽然吃少但能吃好还有安慰满足的放纵日利于长期坚持。
拓展阅读
风靡小红书的碳水循环饮食法，真的能7天瘦10斤
尝试过很多减肥食谱，但总是坚持到一半终止了，为什么，因为我是中国胃啊！是在离不开粥粉面饭。
最近，小红书上翻红了一个饮食法，叫做碳水循环饮食法。有用户表示，月瘦20斤不是梦。
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不止是体重，碳水循环法据说是最有效的减脂食谱。“就算不运动，也会瘦。”
▽
所以这真的是痴迷碳水党的福音吗？
什么是碳水循环饮食法？
碳水循环饮食法，就是循环每日碳水的摄入量。通过高低碳水日的切换，保证总体摄入低于或持平基础代谢，造成的热量缺口，来达到保持肌肉，刷掉脂肪的目的。
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简单操作来说，就是每天的摄入热量不变，但是碳水比例在改变。一般是3天或4天一个循环——低中高碳水或者无碳水，低中高碳水摄入。
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另外，在这个饮食法中，一定要保证每日蛋白质摄入的充足，才能减少肌肉分解，达到不降低基础代谢，但降低体脂的目的。
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▵一般稳定在每公斤体重1.5~2g左右，一个100斤的妹纸大概是2颗鸡蛋，1杯牛奶，1杯酸奶，三文鱼鸡胸肉各一块（100g左右）。
如果想要达到减脂的目的，可以把脂肪摄入控制在每公斤1g~1.5g，相当于一天吃4颗牛油果。
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碳水循环饮食法可以减肥？
碳水循环饮食法是美国著名营养学教授william D.Brink研制而出的。许多运动员开始使用它控制，或减少体脂或增肌。
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碳水循环饮食法，可以弥补无/低碳水而导致的瘦素，睾酮素分泌问题（睾酮分泌不足就影响肌肉质量，肌肉质量的好坏直接影响基础代谢；瘦素通俗地说，就是帮你吃更少，消耗更多的激素）；也可以弥补高碳水所带来的的脂肪消耗的问题。
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▵对超重人群，可以减少腰部脂肪
▵可以控制血糖
但饮食法也强调，这是一个短效刷脂的饮食法，并不适合长期坚持，一次循环最好不要超过1个月。并且，它的目的在减脂，会有体重增加的风险。
▽
具体怎么做？
与其给出理论性的文字，直接给食谱会不会简单点？
▽
←
高碳水日
早餐：3颗白煮蛋、3片粗粮面包、6颗小番茄、炒蘑菇、1小碗混合果莓。
中餐：半块红薯、鸡胸肉色拉
晚餐：1碗杂粮糙米饭、三文鱼或银鳕鱼色拉
锻炼前补给：1小碗燕麦粥、1杯杏仁奶or燕麦奶、1小碗混合莓果、1勺乳清蛋白
中碳水日
→
早餐：1杯综合莓果酸奶、1包无调味混合坚果
中餐：鸡胸肉色拉配小土豆
晚餐：1颗红薯、1分牛肉色拉配芸豆
锻炼前补给：1根香蕉、1勺乳清蛋白粉
←
低碳水日
早餐：3颗鸡蛋、1份培根蔬菜色拉
中餐：1份三文鱼色拉配油醋汁
晚餐：1份牛排色拉、半颗牛油果
锻炼前补给：1包无调味混合坚果、2片火鸡片
碳水循环饮食法，真的无懈可击？
除了之前提到的，可能体重增加，并且并不是一个长效的饮食方法外，其实碳水循环饮食法并不是简单“循环”即可。
▽
你不可以在高碳水日暴饮暴食，甚至不可以肆无忌惮地吃粥粉面饭。碳水的选择最好是饱腹感强的粗粮以及坚果。
▽
网传不用运动是假的。如果消耗小于摄入，并且不运动，那么这个“节食”并没有太多的区别，最后导致的结果就是基础代谢降低，更容易达到瓶颈期。
▽
所以我们建议，在高碳水日安排中高强度训练，中碳水日安排中低强度有氧，在无碳水或者低碳水日休息。这样才能保证不降基代的同时，刷掉脂肪。
▽
另外，在食材的选择上，选择新鲜低GI食物；戒糖和果糖，含糖量高的水果也要尽量避免。
▽
所以，想要维持身材，一个长效的方法是，控制每天摄入，选择低GI食物，规律运动。任何的饮食法，都只是短效帮助你哦！
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