跑步肚子疼是怎么回事(跑步时肚子疼是怎么回事？教你几招预防“岔气”)

跑步肚子疼是因为运动前吃了东西或者是没有做热身运动导致的，一般跑步前最好别吃东西，先做做热身，放松后再开始跑步即可。下面...更多《跑步肚子疼是怎么回事》这个百科知识，我们小编以拓展阅读方式解读并与大家分享，欢迎关注我们的网站。

跑步肚子疼是怎么回事

跑步肚子疼是因为运动前吃了东西或者是没有做热身运动导致的，一般跑步前最好别吃东西，先做做热身，放松后再开始跑步即可。下面，我们来看看关注常识网带来的跑步前避免吃什么食物。

全文目录

1、跑步肚子疼是怎么回事

2、跑步前避免吃什么食物

3、跑步前吃什么食物更有助于跑步

跑步肚子疼是怎么回事

具体原因如下：

1、跑步时呼吸不均匀，让横隔膜长时间处于紧绷状态而造成抽筋。

2、跑步前没有做热身运动，肌肉也处于紧绷状态，而身体各个脏腑也是平静状态，没有做热身一下子进入运动状态会身体“岔气”而造成腹痛。

3、跑步使胃里的食物和气体混合在一起刺激胃壁神经，影响了为宜正常的消化活动，扰乱正常的蠕动规律，造成胃肠痉挛，然后跑步时肚子疼。

跑步前避免吃什么食物

1、少吃高蛋白的食物：跑步前食用高蛋白的食物会加重肠胃消化负担，导致跑步的时候胃部极其不舒服或者胃痛，虽然蛋白质是身体的能量来源,但是通常情况下下蛋白质需要消化很久才会转化成能量给身体供能，如果跑步前需要快速补充能量可以选择其他易消化食物。

2、少吃乳制品：跑步之前喝牛奶可能会让跑步者相对兴奋一定，但是牛奶同样富含蛋白质，跑步前只会给胃造成负担，而且部分跑步者因为个体差异，会出现乳糖不耐受的变现，比如恶心、腹痛等不适症状，这种体质应该避免食用牛奶。

3、少吃油腻的食物：油炸食品含有高油脂，人体食用需要很长时间才会被消化吸收，而且消化吸收后转化的能量一般一次跑步难以消耗完，长时间能量堆积就会造成发胖。

跑步前吃什么食物更有助于跑步

1、香蕉：如果是早上跑步，而且这意味着距离上一次进食已经十多个小时，此时能量储备不不够支撑跑步能量消耗，如果坚持空腹跑步如果可能会出现低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不会造成跑步时给胃部造成负担；职业运动员也会在比赛前和中场休息时食用。

2、低脂酸奶：跑步需要身体承受很大的重力，跑步者也需要每天摄入钙，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促进肠道蠕动还补充钙质，而牛奶会加重胃部负担，造成跑步时胃部疼痛。

3、瘦牛肉：跑步前食用牛肉可以补充优质蛋白质，而牛肉还富含铁元素，如果人体铁元素摄入不足，会极易感觉疲劳，所以跑步前食用牛肉摄入蛋白质和铁可以使跑步者在跑步中表现更好。

拓展阅读

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跑步时肚子疼是怎么回事？教你几招预防“岔气”

很多人在跑步过程中都遇到过肚子疼的情况，这其实就是俗称的“岔气了”。北京市朝阳区中医医院医师王红蕊介绍，岔气又被称为运动岔气或运动急性胸肋痛，指体育运动，特别是跑步过程中胸肋部出现的疼痛。疼痛多发生于左右肋下，在运动停止后会自然消失。那么，造成岔气的原因是什么？发生岔气时该如何处理？跑步者又该如何预防岔气呢？

2019年3月10日，在上海市宝山区顾村公园，“樱你而来”2019上海樱花节女子10公里精英赛开跑。（杨建正/人民图片）

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王红蕊介绍，造成岔气的原因是身体在静止的状态下，进行过于突然的运动，比如举重、推车、跳跃、攀高或搬运重物时，用力过度、用力不当或突然进气受伤，使气聚结于胸内，不得消散。从现代医学的角度来说，突然的高强度活动会使肌肉在短时间内进入紧张状态，但内脏器官惰性大，还不能马上动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，这就会导致呼吸肌紧张，进而出现痉挛；同时，身体活动时需要的氧气增多，如果呼吸不得法，只是加快呼吸频率而没有加深呼吸，会导致氧气无法供应肌肉活动的需要，进而引起岔气。

“运动时如果出现岔气的情况，应立即停止锻炼，同时可把手放在肋下疼痛处，尽量深呼吸。”中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师邱续强提醒，岔气者可按照如下方法进行处理：

1.岔气后48小时之内，可用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟，应减少活动，宜静养，不要按摩、热敷、理疗、针灸等。

2.岔气48小时后，如果拉伤处仍有肿胀、淤血，可进行局部按摩和理疗等治疗，使新陈代谢加快，促进组织修复。

3.虽然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经缓慢消除，但功能尚未恢复正常，可进行按摩、针灸、理疗等，同时加强拉伤部位的功能训练，使拉伤部位尽早投入正规训练。

那么，跑步时如何预防岔气呢？跑步者应强化身体核心力量，提高核心的控制力和稳定性，可以在跑步前练习1~2组锻炼核心力量的动作，以激活核心肌肉。举例而言，标准的平板撑动作和躯干旋转动作有利于提高腹部力量，减少跑步振动带来的内脏等与腹膜摩擦的问题。此外，跑步者在运动前至少2小时应避免进食大量的食物和水，以减少内脏体积变化对腹膜的影响；在运动过程中可以少量饮水，但要避免饮用高渗饮料，以免对腹膜腔环境产生间接影响。（薛寒）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。