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益生菌可以长期吃吗_益生菌一般吃多长时间

益生菌吃一个月作用才会有效果，要是服用的时间比较短的话效果会不佳的。益生菌在肠道里面各种细菌一般是处于正常的平衡状态中。如果益生菌不够的话，可能会导致一些消化功能不良的症状，比如说患者会出现腹胀、腹泻、屁多、大便不成形等症状。

益生菌可以长期吃吗

益生菌是不能长期吃的。主要是由于益生菌，其主要作用是改善肠道菌群，帮助消化吸收，但是由于儿童的个体差异，每个人的肠道菌群是不一样的，如果在出现消化系统功能混乱时，可以通过口服益生菌，改善消化功能，帮助宝宝消化吸收，避免腹胀以及腹泻的情况。但是如果在正常情况下，服用益生菌可能会干扰宝宝正常的肠道菌群，不利于消化吸收，反而会导致自身免疫力下降，出现其他疾病的感染，并且容易导致消化吸收功能障碍。

益生菌长期吃对身体有害吗

成年人吃益生菌一天吃一次就好（用量1g左右），吃益生菌就是为了补充益生菌。补充的益生菌能够在肠道内保持一周的活性呢，在饮食结构合理、能从正常饮食中摄取所需营养、生活方式良好的情况下不需要长期吃益生菌;长期吃益生菌会有依赖性。

健康人的肠道里有3种细菌：有益菌(益生菌)、有害菌和条件致病菌，这些细菌按一定比例存在，通过多种途径抑制致病菌的过度繁殖，调整人体防御机制以对抗入侵的病原体。“益生菌对维持菌群平衡，防止因菌群失调引起的腹泻有积极作用。

但是益生菌口服制剂只限于在临床上用于治疗肠道功能衰竭或失调的患者，口服益生菌产品虽然能在短时间内使人体肠道获得有益菌，但长期服用会对人体构成潜在的危害。因为人体长期使用人工合成的益生菌产品，会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久之人体肠道便会产生依赖性，医学上称之为“益生菌依赖症”。

益生菌长期吃有依赖性吗

有可能会产生依赖性，并且还有可能会引起肠道功能紊乱，因此尽量不要长期和过量服用益生菌，以免影响身体健康。益生菌可以起到清肠排毒的作用，同时还可以帮助消化，对于治疗腹泻疾病可以起到辅助功效，而且还有利于缓解便秘症状。但在服用益生菌时要遵从医嘱，避免私自服用药物。

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益生菌虽好，却不可长期食用

来源：【中国科普网】

视觉中国供图

对3岁以下的宝宝来说，体内肠道菌群不稳定，且大部分肠道菌群都是从母亲那里得到的，因此，肠道微生态不平衡，很容易引发腹泻、特异性皮炎、1型糖尿病、哮喘、肥胖以及过敏等问题。

宝宝肠道菌群不平衡，很多时候需要求助外界的帮助，这时候益生菌及其相关食品就派上用场了。益生菌是一种定植在人体内，可以调节人体肠道菌群平衡的有益活性微生物。在婴幼儿时期适量补充益生菌能有效调节宝宝肠道定植菌群，预防特应性疾病和增强宝宝免疫力，呵护宝宝健康成长，但前提是需要益生菌在体内达到一定的量。

婴幼儿益生菌食品中最常见的有动物双歧杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌，这些益生菌对预防婴幼儿腹泻、便秘、上火以及提高肠道免疫力、预防龋齿等方面有积极作用。而罗伊氏乳杆菌则对宝宝过敏、湿疹、荨麻疹都有一定预防和缓解作用，也是唯一一个对宝宝肠绞痛有缓解作用的益生菌。

当前市面上的益生菌制剂那么多，选择时有三点需要注意。

一是要看菌种、菌株名称。国家对婴幼儿益生菌产品的审核相当严格，目前仅有13株益生菌获准用于婴幼儿食品。选择益生菌产品时一定要认准国家审批的菌种和菌株。菌种就是如动物双歧杆菌这样的汉语学名，菌株号则是动物双歧杆菌后面跟着的Bb-12这样的编号。

二是要看活菌量。益生菌从开封到到达宝宝肠胃，要历经无数磨难。一部分益生菌因接触空气而失去活性，即使顺利进入人体，也有一部分益生菌会被胃酸和胆汁杀死。所以一定要保证益生菌制剂活菌的数量足够，服用后才可能发挥真正的效用。国家卫生健康委员会发布的《益生菌保健食物评审规定》中规定，保质期内每毫升或每克益生菌产品活菌数量需要不少于106个菌落形成单位。所以选择的时候要学会看标签，从产品包装上查看活菌数值。需要提醒的是，益生菌活菌数会随保存时间延长而逐渐变少，大家挑选益生菌产品时应尽量不要选择临近保质期的。

三是要看产品成分。在益生菌制剂中，除了益生菌本身，往往还会添加一些其他的物质，这时候往往需要家长睁大眼睛仔细查看。像对乳蛋白过敏的宝宝，应避开含有脱脂乳粉、全脂奶粉的益生菌产品，乳糖不耐受的宝宝则需避开含有乳糖的产品。选择益生菌产品时，一般建议尽量选择成分单一、不添加其他配料的。此外，在挑选产品时，要尽量选择安全性高、生产工艺成熟、质量要求严格的产品。

特别需要提醒的是，食用益生菌只是一种在宝宝肠道菌群不平衡，出现拉肚子、湿疹、长时间便秘等情况时采用的外力辅助手段，健康宝宝是没有必要食用的。长期食用太多益生菌，容易让肠胃对人工合成的益生菌产生依赖，最后反而会产生一些不好的效果。

（第一作者系山西医科大学公共卫生专业硕士研究生，第二作者系中国食品科学技术学会理事、山西医科大学教授）

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