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腹肌该怎么练?(怎么练腹肌?)

腹肌该怎么练?下面小编就教大家几招吧! 1.上下开合跳 开合跳的动作是可以瘦全身的,要练腹肌,首先就要保证自己的体脂率在一个合理的范围,因为很多小胖胖们身体的脂...

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腹肌该怎么练?(怎么练腹肌?)

腹肌该怎么练?

腹肌该怎么练?下面小编就教大家几招吧!

1.上下开合跳

开合跳的动作是可以瘦全身的,要练腹肌,首先就要保证自己的体脂率在一个合理的范围,因为很多小胖胖们身体的脂肪都比其他人多很多,所以减脂是目前最重要的事情。身体站直双手居高至头顶,两腿分开与肩膀同宽,身体自然向上跳跃,并在头顶坐拍手的动作,再次跳跃时身体回收,并深蹲,手指交叉于胸前。

2.卷腹动作

想要练出腹肌,卷腹的动作可不能少,身体平躺,双手贴于头部两侧,双腿微微弯起,利用腰部的力量让上半身起来,每天练习五组,每组坐三十次,随着练习频率的增加,以后可以适当增加强度。

3.身体两头起

身体平躺,双手置于耳朵两侧,利用腰部的力量,让上半身与双腿同时起来,和地面呈现三十度的样子,然后还原,每天坐五组,每组做四十个。注意动作慢一点,保持均匀呼吸。

腹肌该怎么练?下面小编就教大家几招吧! 1.上下开合跳 开合跳的动作是可以瘦全身的,要练腹肌,首先就要保证自己的体脂率在一个合理的范围,因为很多小胖胖们身体的脂,更多请查看上面介绍的《腹肌该怎么练?》具体内容。

相关问答

怎么练腹肌?

答:楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更......详细

腹肌应该怎么练出来?

答:做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空)......详细

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