如何快速练肌肉(跳绳的好处有哪些)
下面给大家简单介绍几种快速锻炼肌肉的方法。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。每天坚持跑-米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。有效强化肌肉的形状。操作方法介绍【01】体侧屈。像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，...
如何快速练肌肉
下面给大家简单介绍几种快速锻炼肌肉的方法。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。每天坚持跑-米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。有效强化肌肉的形状。
操作方法介绍
【01】体侧屈。像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势，上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中，肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，重复同样的练习动作。李小龙认为，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。
【02】卷腹。仰卧卷腹锻炼腹直肌上部。身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
【03】游泳。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
【04】跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
【05】俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
【06】杠铃和哑铃。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。有效强化肌肉的形状。
特别提示
锻炼之前注意热身，运动要适量 ，要坚持，更要避免肌肉拉伤
如何快速练肌肉相关拓展阅读
跳绳的好处有哪些
跳绳具有超强的减肥和塑造形体效果。跳绳可以综合发展各方面的身体素质增强人体体质，能有效预防骨质疏松，高血脂，肥胖症等疾病就有强身健体作用。跳绳是以手脚相互配合的运动项目，跳绳具有弹跳、平衡、耐力等方面要求，所以在跳绳时可培养准确性、灵活性、协调性等能力。下面给大家简单介绍几种快速锻炼肌肉的方法。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。每天坚持跑-米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。有效强化肌肉的形状。操作方法介绍【01】体侧屈。像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，....以上就是53成考网整理的关于如何快速练肌肉(跳绳的好处有哪些)的全部内容，希望能帮助到你，让我们一起进步。
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